주 3회 근력 운동스쿼트 50개플랭크 1분푸시업 20개운동 루틴 정하기바른 자세 익히기단백질 챙기기3개월마다 측정
주 2회 달리기계단 이용하기하루 8천 보가까운 거리 걷기5km 완주심박수 확인주말 등산줄넘기 500개
야식 줄이기물 2L 마시기채소 먼저 먹기단 음료 줄이기도시락 주 2회천천히 먹기식단 기록과식 후 산책
12시 전 잠들기7시간 자기자기 전 휴대폰 끄기카페인은 오후 2시까지기상 시간 고정낮잠 20분 이내침실 어둡게주말에도 같은 시간
근력 운동유산소식단수면건강한 몸 만들기스트레칭기록습관마음 관리
아침 스트레칭폼롤러 10분목·어깨 풀기요가 주 1회앉은 자세 점검1시간마다 일어나기고관절 풀기자기 전 이완
체중 주 1회운동 일지 쓰기사진 월 1회월말 목표 점검기록 앱 하나로잘한 날 표시분기 회고변화 그래프 보기
같은 시간에 운동운동복 미리 꺼내기작게 시작하기빠지면 다음 날 바로함께할 사람 찾기보상 정하기21일 이어가기핑계 목록 지우기
명상 5분감사 일기 3줄산책하며 쉬기남과 비교하지 않기작은 성공 축하쉬는 날 지키기취미 하나 갖기힘들면 도움 요청
핵심 목표: 건강한 몸 만들기
- 근력 운동주 3회 근력 운동 · 스쿼트 50개 · 플랭크 1분 · 푸시업 20개 · 운동 루틴 정하기 · 바른 자세 익히기 · 단백질 챙기기 · 3개월마다 측정
- 유산소주 2회 달리기 · 계단 이용하기 · 하루 8천 보 · 가까운 거리 걷기 · 5km 완주 · 심박수 확인 · 주말 등산 · 줄넘기 500개
- 식단야식 줄이기 · 물 2L 마시기 · 채소 먼저 먹기 · 단 음료 줄이기 · 도시락 주 2회 · 천천히 먹기 · 식단 기록 · 과식 후 산책
- 수면12시 전 잠들기 · 7시간 자기 · 자기 전 휴대폰 끄기 · 카페인은 오후 2시까지 · 기상 시간 고정 · 낮잠 20분 이내 · 침실 어둡게 · 주말에도 같은 시간
- 스트레칭아침 스트레칭 · 폼롤러 10분 · 목·어깨 풀기 · 요가 주 1회 · 앉은 자세 점검 · 1시간마다 일어나기 · 고관절 풀기 · 자기 전 이완
- 기록체중 주 1회 · 운동 일지 쓰기 · 사진 월 1회 · 월말 목표 점검 · 기록 앱 하나로 · 잘한 날 표시 · 분기 회고 · 변화 그래프 보기
- 습관같은 시간에 운동 · 운동복 미리 꺼내기 · 작게 시작하기 · 빠지면 다음 날 바로 · 함께할 사람 찾기 · 보상 정하기 · 21일 이어가기 · 핑계 목록 지우기
- 마음 관리명상 5분 · 감사 일기 3줄 · 산책하며 쉬기 · 남과 비교하지 않기 · 작은 성공 축하 · 쉬는 날 지키기 · 취미 하나 갖기 · 힘들면 도움 요청
예시 문구는 일반적인 목표를 바탕으로 쓴 것이에요. 내 상황에 맞게 바꿔 쓰세요.